December 21, 2021
¿Cómo manejar el duelo y la pérdida en tiempos de Covid-19?
Escrito por la Doctora Nathalie Herrera, especialista en Psiquiatría. Editado por Karla Aguerrebere.
Para los seres humanos, la adversidad es más común de lo que imaginamos. La mayoría de nosotros, en algún momento antes de la pandemia, experimentamos situaciones difíciles e incluso traumáticas que logramos manejar y de las que incluso podemos decir que salimos fortalecidos. A pesar de esto, muy pocos (posiblemente ninguno) estábamos preparados mentalmente para afrontar una pandemia y sus efectos colaterales.
La clasificación de las pandemias dentro de la categoría de desastres naturales ha sido debatida. Sin embargo, se puede afirmar que las respuestas psicológicas y de comportamiento (cambios en el patrón de sueño, disminución en la percepción de seguridad, irritabilidad, dificultades para concentrarse, dolores y síntomas físicos inexplicables, aislamiento y conductas evitativas) en las personas son similares a las vistas en estos tipos de desastres.
El duelo es un proceso psicológico normal, general y multidimensional que las personas experimentamos tras una pérdida: ya sea la muerte de un ser querido, mudarnos de país, ser despedidos de nuestro trabajo o la ruptura de una relación sentimental. Implica respuestas afectivas, cognitivas, físicas, espirituales y de comportamiento.
Teniendo en cuenta lo anterior, podemos afirmar que estos últimos 18 meses, desde que el Covid-19 apareció en el panorama mundial, han estado marcados por las pérdidas y el duelo.
Para empezar, nos vimos forzados a abandonar las rutinas a las que estábamos acostumbrados, a la interacción con otros con cotidianidad; la libertad para realizar algunas actividades se ha visto restringida y millones de personas a nivel mundial han perdido su salud, sus seres queridos, trabajos y viviendas.
Es importante precisar que la ansiedad de no poder seguir la recomendación de quedarse en casa para protegerse del virus, el difícil acceso a herramientas tecnológicas para continuar trabajando, estudiando e interactuando con amigos y familiares, el estrés financiero, los obstáculos para acceder a los servicios de salud, y sobre todo la pérdida de trabajos, amigos y miembros de la familia, así como la separación de aquellos que han enfermado y están en el hospital, junto con las potenciales barreras de lenguaje para comunicarse con el equipo de salud, han generado un gran impacto en la salud mental de la comunidad latina.
A pesar del dolor vivido y el duelo colectivo por el que atravesamos, tenemos la buena noticia de que existen herramientas al alcance de todos para manejar y mitigar estas experiencias dolorosas.
Antes de enumerarlas, quiero invitar a las lectoras y lectores a tomarnos u omento para reconocer lo difíciles que han sido estos meses, lo valientes que hemos demostrado ser desde nuestra realidad con las herramientas que disponemos para afrontar la situación, para la que, repito, ¡no estábamos preparados!
Paciencia y bondad con nosotros mismos
Aceptación de nuestras emociones y sentimientos.
El duelo y las etapas que atravesamos para superarlo siguen siendo las mismas, pero los tiempos que estamos viviendo hacen que sus características varíen. Es válido sentir cualquier sentimiento (tristeza, rabia, desesperanza). Ten paciencia y sé bondadoso con tu situación, recuerda que ningún sentimiento es permanente, estás dando lo mejor de acuerdo con las circunstancias.
Autocuidado. No requerimos de velas, aceites o masajes costosos para hacernos cargo de nosotros.
Estos son algunos ejemplos de cómo te puedes cuidar:
- -Procura tener suficiente descanso, te sentirás recargado para iniciar un nuevo día.
- -Lleva una dieta balanceada que cubra tus requisitos nutricionales.
- -Aprende y practica estrategias de relajación, como técnicas de respiración, meditación, mindfulness(conciencia plena), yoga, entre otras.
- -Limita tu consumo de redes sociales y noticias.
- -Establece nuevas rutinas de acuerdo con la nueva realidad. Esto hace que la preocupación y la incertidumbre disminuyan.
Mantente en contacto con amigos y familiares.
Es importante mantener la comunicación con nuestra red de apoyo, ya sea de manera telefónica, virtual o incluso presencial dependiendo de las recomendaciones para la prevención ante el Covid-19. A pesar de las circunstancias, debemos incrementar la conexión social; siguen siendo útiles -quizás hoy más que nunca- las palabras, el amor y la compasión.
No postergues el cuidado de tu salud.
Programa tus citas de rutina y consulta en caso de requerir atención urgente. Mantente hidratado, toma mucha agua y practica actividad física regularmente. Si cuidas de ti, puedes cuidar de los demás.
Comparte historias de resiliencia y supervivencia de tu pasado y de tu herencia cultural.
Conectarte con tradiciones culturales puede ayudarte a encontrar fortaleza en tiempos difíciles y de pérdida.
Involúcrate en actividades donde puedas ayudar a otros desde tus posibilidades.
Los puntos enumerados son una guía para navegar tiempos difíciles. No es necesario seguirlos todos al pie de la letra, léelos detenidamente y empieza a practicar aquellos con los que te identifiques más, “la práctica hace al maestro”.
El proceso de duelo no es lineal, es posible tener retrocesos, también puedes tardar más tiempo del que desearías; sin embargo, recuerda que detrás de una crisis siempre hay una oportunidad de crecimiento.
Conoce a la autora
La dra. Nathalie Herrera, M.D., es médica general con especialidad en Psiquiatría. Egresada de la Pontificia Universidad Javeriana en Bogotá, Colombia, la dra. Herrera vive y desempeña sus actividades profesionales en Los Angeles, California. Actualmente, ella se dedica a la investigación en el campo de la salud mental, con el objetivo de generar un impacto positivo en la calidad de vida y el bienestar global de las personas y en sus círculos sociales. Sus esfuerzos voluntarios incluyen ser parte de la iniciativa de los Flying Samaritans (“Samaritanos voladores”) en la Universidad de California, Los Angeles. Además, contribuye y asesora en temas de salud mental en la plataforma de redes sociales @ Soymejormujer.
Encuentra sus consejos en el Instagram de @Soymejormujer